niż kreatyna

[...] Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze przeprowadzić "masę", bo przecież nie chcemy zalać się tłuszczem, a zbudować siłę i konkretną masę [...]

Intensywny, krótki trening wykorzystuje inne źródła energii dla pracy mięśni niż niższej intensywności sesja wytrzymałościowa. Naukowcy sprawdzali odpowiedź metaboliczną w trakcie 30 sekund pracy maksymalnej (protokół Wingate na ergometrze rowerowym). Eksperyment Naukowcy postawili hipotezę, iż redukcja zawartości glikogenu w mięśniach podczas [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

Doskonale ma się u nas antynauka, leczenie wodą, uzdrawianie, bioprądy, homeopatia, biorezonans, alternatywne, szkodliwe dla zdrowia diety, podejrzane środki „spod lady” (np. chińskie zioła odchudzające). Bardzo często za efekty wspomnianych terapii odpowiada efekt placebo. Wyniki Grupa, której zasugerowano, iż placebo poprawi wyniki w sprincie, [...]

[...] ogólną siłę i sprawność naszego ciała. Co więcej, jeżeli przysiad ma pomóc w bojach olimpijskich, clean and jerk i snatch powinny być wykonywane jeszcze częściej, niż samo siadanie, co chyba jest oczywiste dla większości lifterów. Optymalnym rozwiązaniem jest wykorzystanie trzech sesji w tygodniu, które poświęcone są przysiadom, jednak [...]

Pompa mięśniowa jest zjawiskiem, które polega na zatrzymaniu napływającej krwi w mięśniu, ale i nie tylko. Dochodzi do niej również na skutek podniesionej syntezy tlenku azotu (który pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne), zwiększenia ilości wody w komórkach mięśniowych, zwiększonej ilości glikogenu w tkance mięśniowej. Oprócz aspektu [...]

[...] typu środkami? W okresie, gdy częstotliwość treningowa wzrasta, np. podczas przygotowania do zawodów, chęć korzystania z tego typu pomocy na pewno będzie bardziej przydatna niż stosowanie na co dzień bez większego powodu, bo wychodzi fajniejszy, intensywniejszy trening. Musimy realnie ocenić potrzebę na dodatkowe wsparcie w postaci stymulantów [...]

[...] – co oddziałuje na hipertrofię (aktywuje szlak IGF1-PI3K-Akt/PKB-mTOR), pomimo podawania monohydratu kreatyny u szczurów na diecie wysokotłuszczowej odnotowano o wiele niższą ekspresję białek szlaku sygnałowego IGF1-PI3K-Akt/PKB-mTOR, wytrenowane szczury na diecie wysokotłuszczowej nie poprawiły znacznie wyników siłowych przy podawaniu [...]

Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]

[...] albo ciągle iść w górę, musimy wkładać coraz więcej wysiłku, czasu i nie raz, zdrowia… Dlatego obciążenia nakładane na fightera na poziomie mistrzowskim będą zupełnie inne niż te, które pojawiają się podczas pierwszego pobytu na macie. To jednak nie oznacza, że nawet jeśli dopiero planujesz podejście na serio do rozpoczęcia nauki mieszanych [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

[...] anabolicznych. Jak się okazuje, osoby niemające problemów z piciem mleka mogą skutecznie wykorzystać jego właściwości insulinotropowe, które są dużo bardziej nasilone niż w przypadku spożycia porcji węglowodanów. Wypicie więc tłustego mleka, które wsparte będzie porcją odżywki białkowej może okazać się idealną opcją, która dostarcza [...]

Nogi tworzą największą grupę mięśniową naszego ciała, która nadaje sylwetce bardziej masywnego wyglądu. Rozbudowana góra ciała, która postawiona jest na solidnych fundamentach, w postaci proporcjonalnie rozbudowanych nóg daje kompletny wygląd sylwetki, pozwalając cieszyć się tym, że nikt nie zarzuci nam nietrenowania dolnych partii mięśniowych. [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość specyficznym wysiłkiem, który ma na celu zaatakowanie znacznej ilości masy mięśniowej podczas jednej sesji. Nasz grzbiet składa się głównie z 3 grup, których podział główny to prostowniki, najszersze grzbietu, jak i jego górna część zbudowana z mięśnia czworobocznego. W artykule tym razem zajmiemy się właśnie [...]

[...] Według badań, optymalna dawka, mająca wpływ na poprawę wyników sportowych, wynosi między 4 a 7 gramów dziennie lub dokładniej 0,7g na 10kg masy ciała. Wyższa dawka niż 7 gramów, według badań, nie przynosi większych efektów. Dla spotęgowania efektów warto połączyć ją również z kreatyną. Obie substancje poprawiają wytrzymałość, wydolność, [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Czy to badanie jest ostatecznym dowodem? Badanie było wykonane na małej [...]

[...] niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż "wszystkożercy"! Przeczytaj koniecznie: 10 supermocy i korzyści zdrowotnych podczas suplementacji kreatyną Referencje: Darren G Burke i in. „Effect of creatine and weight [...]

[...] również jeszcze jeden związek - cytrulinę. Cytrulina Cytrulina charakteryzuje się znacznie większą zdolnością do wysycenia organizmu w znany nam już aminokwas argininę niż ona sama.  Jest to dość paradoksalne, gdyż owa zdolność wynosi aż 135%! Z punktu widzenia budowy mięśni należy jednocześnie pamiętać, że cytrulina zachowuje się 10(!) [...]

[...] które organizm wytwarza, jednak sama produkcja endogenna (czyli wewnątrz organizmu) zazwyczaj nie jest wystarczająca dla osób z poziomem aktywności fizycznej wyższym, niż znikomy. Nawet dostarczając go do organizmu pod postacią produktów spożywczych nie zawsze uda się spożyć tyle kreatyny, ile jest potrzebne dla efektu rozwoju umięśnienia, [...]

Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]